二個半月，瘦了15磅，也就是7公斤吧?!

呵呵好久沒有發文了耶， 沒辦法呀， 每天吃的都差不多其實也不知道要po來幹麻!!!<br />
當然我還是有做飲食記錄的， 詳情請見 : https://goo.gl/i5JSzw
那就讓我來總結一下這二個半月我到底做了些什麼事! (我從164磅瘦到了149磅)

首先， 幾乎 不 吃 油 ! 但是記得還是要補充一下油脂啊~ 堅果類，如果外食就不用補了!
每一餐都要避開油，不吃炸的炒的，只吃湯麵(不能吃油麵)、粥、飯、不淋油。
例如早餐呢就是吃3塊麵包或一碗飯(可選飯團)或3個雞蛋大的地瓜啊，馬鈴薯啊~
然後要配一個蛋跟一杯牛奶，或是起司+火腿，或是牛奶+起司之類的，一份奶一份蛋。

午餐跟晚餐就是差不多的!!
主食可以吃一碗平碗的飯或麵或地瓜或馬鈴薯等等反正是澱粉類的東西!
肉呢可以吃3個麻將大小，差不多就是一片豬排、雞腿排、之類的，只能是蒸、水煮、乾煎、烤的。
菜就可以無限吃，只能蒸或是水煮喔。

每天可以吃三份的水果，像一根香蕉就是2份了喔，奇異果就是一份，可以用奇異果來算份量喔~~

那每一天我做的運動就是30分鐘的踏步或是跑步或是偷懶XD
而且我也是會偷吃零食，而且沒有在我應吃的份量裡面扣XD
但是零食就要看，每一份脂肪不能超過6，那一天就忍著點只吃一次，最多只吃一份!!

然後其他的我都沒做了，就是乖乖的吃，不偷吃起司蛋糕。
然後就瘦了:D
而且最重要的是，體脂從 32降到了25.8， 當然他還會繼續降，但是看到差這麼多真的是粉開心~~~

好，最後就是上圖了!!

減肥前 

 

減肥後

當然，還是不夠瘦，我還想再瘦十公斤~~~~~繼續加油吧!!!!!