安全又不怕胖的食物～～壽司

最安全的食物！ 壽司～～
瘦瘦的鮭魚壽司9個ㄧ餐，當然可以再喝點氣泡水跟吃點菜！
鮭魚卵跟蝦卵都胖胖的不要吃喔，魚皮跟魚腩也別吃！
味噌湯會水腫，最多喝ㄧ碗啊～

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20170801 尚營坊營養計劃持續中

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明天中午要見營養師報近況了耶.... 可是我好像ㄧ直都在亂吃，感覺會被罵😂 然後早上量體重，突然體重激升了4磅........ 希望只是水腫.... 今日飲食 9:00 低脂起司ㄧ片 10:00 2.5片吐司+ㄧ罐低脂鮮奶（又買不到脫脂啊，特價啊賣光了啊...！😞😞😡😡😡） 12:00 海苔兩片 13:00 車仔麵 米粉+牛肉+唐生菜+蛋+金針菇 ，無糖綠ㄧ杯 注意注意⚠️⚠️ 🐔翅不能吃！ 脂肪超級多！超級胖！ 17:00 吃了ㄧ個雪梨 ， 給你們看ㄧ下殘渣😂 晚餐20:00 吃了ㄧ碗飯+南瓜排骨+絲瓜沒喝湯 做了20分鐘踏步，完。 ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------
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第ㄧ次跟營養師見面！ 暸解應該吃的份量∼

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嗨∼∼∼我是柚柚∼ 柚柚又來了∼∼ 今天我去了第ㄧ堂課！ Mandy營養師教我如何去選擇食物，還有應該吃多少份量∼ 嗨～～～我是柚柚～ 柚柚又來了～～ 今天我去了第ㄧ堂課！ Mandy營養師教我如何去選擇食物，還有應該吃多少份量～ 這是我的份量表： 早餐可以吃ㄧ整碗飯，或是3片正常size的麵包，再來ㄧ片起司，ㄧ包無脂肪鮮奶，油脂可以不吃，因爲我午飯的油吃的可多的呢...。 午餐我可以吃一碗尖的白飯，3份麻將大的熟瘦肉，兩碗菜，脂肪省略。 下午茶可以吃兩份水果，兩個像李子ㄧ樣的蘋果，或正常尺寸的梨、蘋果、香蕉ㄧ個。 晚餐又吃ㄧ碗尖的白飯（或是譚仔米線整碗），2份麻將大的熟瘦肉（生魚片6～9片也可以啦），兩大碗菜（可以換成15顆小番茄），再度省略脂肪😂 宵夜就是ㄧ個奇異果了。 ㄧ脂肪等於4個腰果/10顆花生.......... 嗯，好的，看完，天啊我覺得好飽喔！ 都還沒開始吃....... 如果你身體狀態跟我差不多，或許可以跟著吃，或許喔！是「或許」喔，最好還是有人指導比較好！ 下面是我新的量身體表，昨天去游了1200公尺，瘦了😋😋😋 體重是以磅來計算的喔！ 好的，我會從明天開始更新我的飲食內容的！ 那我們明天見啦！ 掰掰～～ ----------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------
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8月5-7號飲食記綠 三明治餐，兩天瘦兩磅!!

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飲食日記 餐單: 1705 日期: 8/5/17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 家 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+蛋ㄧ個（無油） 14:00 福字米粉 雞胸肉兩條+ㄧ個蛋 19:00 魚湯泡飯ㄧ碗（飯一至兩份，不喝湯） 帶子，三文魚刺身各一 枝豆7條 燒野菜（5塊2*2公分白菜/金針菇少少） 22:00 三哥:生菜牛肉米線(米線半碗) 運動: 忘記做運動了… 飲食日記 餐單: 三文治 日期: 8/6/17 時間 地點 食物種類及份量 12:00 家 四片嘉頓方包 吞拿魚三平匙 蛋一個 + 起司一片 脫脂奶一罐 13:00 車梨子10個 18:00 三片嘉頓方包 19:00 四片嘉頓方包 杏鮑菇一盒+洋蔥一個+青瓜半條 (吃一半，一半給家人) 吞拿魚2份+起司一片 運動: 踏步40分 飲食日記 餐單: 三文治 日期: 8/7/17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司 12:00 多士2片+蛋兩顆+火腿一片(走油) 嘉頓多士2片+凍檸茶走甜 17:00 公司 蘋果ㄧ個（2份） 海苔2片+酸梅兩顆 20:00 家 玉米ㄧ條 西蘭花1個 21:00 家 車梨子10個(好像吃錯水果量了…) 22:00 家 杏鮑菇一盒+洋蔥一個(一半) ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------
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