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Upgrade Xcode 8 to Xcode 9, you need to upgarde SQLCipher as well. Xcode 8 升級 Xcode 9 你的SQLCipher也要更新。

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1. You may need to download this "iTerm" App in your MAC-mini. Because the terminal(Mac 10.12) doesn't work !!!     Link: https://www.iterm2.com/ 2. Delete these three file in your project.     3. Open the "iTem" App or "Terminal" (if your terminal is work).     And move to your project path, just like photo.     4. Remove the last component "APP Name" , and then press enter.     And enter "pod init" to create pod in your folder.     5. Now you can see these three new file in your project!     6. Open the "Podfile" file, and replace below words in file. # Uncomment the next line to define a global platform for your project # platform :ios, '9.0' target 'APP Name' do   # Uncomment the next line if you're using Swift or would like to use dynamic frameworks   # use_frameworks!   # Pods for APP Name pod ‘FMDB/SQLCipher’ end post_install do | installer |     print...

萬惡的珍妮曲奇與聰明小熊 和 曲奇童話

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話不多說! 先上圖! 珍妮曲奇1號餅乾,小盒裝130元港幣 真的好好吃!! 雖然我真的很久沒吃過萬惡的曲奇餅了! 但這口乾就是脆脆的,不會太鬆軟,濃濃咖啡香~ 我覺得沒有很甜(我也是螞蟻的ㄧ種啦) 然後我是邊走去搭地鐵邊吃的,細節就有緣再補啦! 接下來是曲奇童話,我其實買了很多黑馬王子,大家都說很香很濃很好吃,ㄧ個說甜,ㄧ盒是210幾。 然後我有買他的胡蝶蘇,我不愛但是我哥哥說是好吃的喔! 我也是買限量版玫瑰莓的,另外兩盒是送人的就不拆啦! 然後我這兩週已經買了好多次!總覺得店員都要認識我了啊哈哈哈!

安全又不怕胖的食物~~壽司

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最安全的食物! 壽司~~ 瘦瘦的鮭魚壽司9個ㄧ餐,當然可以再喝點氣泡水跟吃點菜! 鮭魚卵跟蝦卵都胖胖的不要吃喔,魚皮跟魚腩也別吃! 味噌湯會水腫,最多喝ㄧ碗啊~

每週都會吃兩晚的減肥餐

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上面這張圖就是我今晚的減肥餐! 減肥餐其實有幾個選擇的~~ 第ㄧ是:小盒的蒸煮豆腐 第二是:玉米ㄧ條 第三是:地瓜(蕃薯)🍠 70g ,跟雞蛋🥚ㄧ樣大就對了。 然後菜阿香菇阿之類的你就盡量吃阿!!! 不要像我ㄧ樣會偷吃沙拉🥗裡面的起司跟火腿就好喔哈哈哈哈哈! 然後明天你就會瘦ㄧ磅! 完

二個半月,瘦了15磅,也就是7公斤吧?!

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呵呵好久沒有發文了耶, 沒辦法呀, 每天吃的都差不多其實也不知道要po來幹麻!!!<br /> 當然我還是有做飲食記錄的, 詳情請見 : https://goo.gl/i5JSzw 那就讓我來總結一下這二個半月我到底做了些什麼事! (我從164磅瘦到了149磅) 首先, 幾乎 不 吃 油 ! 但是記得還是要補充一下油脂啊~ 堅果類,如果外食就不用補了! 每一餐都要避開油,不吃炸的炒的,只吃湯麵(不能吃油麵)、粥、飯、不淋油。 例如早餐呢就是吃3塊麵包或一碗飯(可選飯團)或3個雞蛋大的地瓜啊,馬鈴薯啊~ 然後要配一個蛋跟一杯牛奶,或是起司+火腿,或是牛奶+起司之類的,一份奶一份蛋。 午餐跟晚餐就是差不多的!! 主食可以吃一碗平碗的飯或麵或地瓜或馬鈴薯等等反正是澱粉類的東西! 肉呢可以吃3個麻將大小,差不多就是一片豬排、雞腿排、之類的,只能是蒸、水煮、乾煎、烤的。 菜就可以無限吃,只能蒸或是水煮喔。 每天可以吃三份的水果,像一根香蕉就是2份了喔,奇異果就是一份,可以用奇異果來算份量喔~~ 那每一天我做的 運動 就是 30分鐘 的踏步或是跑步或是偷懶XD 而且我也是會偷吃零食,而且沒有在我應吃的份量裡面扣XD 但是零食就要看,每一份脂肪不能超過6,那一天就忍著點只吃一次,最多只吃一份!! 然後其他的我都沒做了,就是乖乖的吃,不偷吃起司蛋糕。 然後就瘦了:D 而且最重要的是,體脂從 32降到了25.8, 當然他還會繼續降,但是看到差這麼多真的是粉開心~~~ 好,最後就是上圖了!! 減肥前    減肥後 當然,還是不夠瘦,我還想再瘦十公斤~~~~~繼續加油吧!!!!!

開心減肥,吃很多,也晚睡,但還是慢慢瘦了下來~ 目前三週瘦了6磅!!! 大約是2公斤多喔~~~~~~~~~~~~

8/11~ 8/25中午的飲食記錄!! 不小心忘記更新了呵呵呵… 不過呢!!!從我開始到現在!!! 已經!!! 瘦了6磅囉~~~~ 雖然我今天有點小復胖,不過才四捨五入了一下磅數而已,你們就當沒看到復胖吧 XDDDD 飲食日記 餐單: 1705 日期: 11-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司 14:00 香港仔 牛雜米線一碗(明明是點米線的…) 魚蛋粉 非常油,只吃了牛柏葉跟牛腎 生菜走油一盤 13:00 豆漿一杯(補蛋白質) 18:00 711火腿蛋三明治 21:00 2片吐司 車梨子10個,雪梨一個 運動: 游泳一小時(心跳應該有130) 營養補充品: 備註: 飲品 8 心情: 😃 飲食日記 餐單: 1705 日期: 12-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 13:00 家 蛋一個+2片春捲皮 7個車梨子 17:00 打邊爐 石板豆腐半個,墨魚丸2個 香菇肉丸一個,雞肉走皮6件 豬肉1份+蛋一個 油麵一份(不知道是油麵…放進水 裡煮了把油撈了才拿出來)4份五殼 一大堆菜(煮肉前) 19:00 脫脂拿鐵一杯(grade) 21:00 2片吐司 運動: 踏步35分鐘(心跳120左右,太晚做了怕吵) 營養補充品: 備註: 飲品 7 心情: 😃 飲食日記 餐單: v1705 日期: 13-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 12:00 家 玉米濃湯+烏冬+蛋一個(2人share) 13:00 豬肉一份 17:00 脫脂牛奶一瓶 18:00 樂天皇朝 醉雞1.5件+沒油青瓜菜4件 雞湯麵小碗一整碗 桂花釀什麼的甜品半碗(QAQ) 一片春捲皮+蒜味小籠包走湯 21:00 香蕉一個 雞胸肉2份 車梨茄10個 運動: 跑步機30分,心跳大部份維持139 (130-144) 營養補充品: 備註: 到了晚上...

8月8-11號 正常的四天飲食,瘦了0.7磅

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飲食日記 餐單: 1705 日期: 8-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司 14:00 潭子 生菜牛肉雞肉綪湯米線走腐皮 凍檸茶走甜 17:00 香蕉一根 20:00 家 日式當當烏冬一包 雞肉2份 菜幾片 杏鮑菇一盒+洋蔥一個(一半) 蘋果一個 運動: 在家原地跑30分,心跳平均135 飲食日記 餐單: 1705 日期: 9-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司 13:20 sushi 8件(三文魚、吞拿魚、雕魚、 帶子、北寄貝、明蝦、蟹子、章魚) 711鰻魚三角飯團一個 齋啡一杯 17:00 香蕉一根 19:00 711 蛋火腿三明治一盒 二片嘉頓吐司 蘋果一個 健怡可樂一罐 運動: 單車機30分(平均心跳134) 飲食日記 餐單: v1705 日期: 10-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 加鈣豆漿+糙米飯一碗+3顆牛肉丸 13:00 左麟右李 瘦叉6塊 + 白飯1+1/3碗 脫脂奶拿鐵(tall) 17:00 公司 蘋果ㄧ個(2份) 海苔2片+酸梅兩顆 20:00 家 芋絲+椰菜+清雞WDEM 小蘋果一個 運動: 跑步機30分,平均心跳137 (132-144) 飲食日記 餐單: 1705 日期: 11-Aug-17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司 14:00 香港仔 牛雜米線一碗(明明是點米線的…) 魚蛋粉 非常油,只吃了牛柏葉跟牛腎 生菜走油一盤 13:00 豆漿一杯(補蛋白質) 運動: 打算去游個一個小時泳~~~ 今天還沒過完,不過還是先貼一下~~等一下又忘了啊哈哈哈 三...

8月5-7號飲食記綠 三明治餐,兩天瘦兩磅!!

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飲食日記 餐單: 1705 日期: 8/5/17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 家 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+蛋ㄧ個(無油) 14:00 福字米粉 雞胸肉兩條+ㄧ個蛋 19:00 魚湯泡飯ㄧ碗(飯一至兩份,不喝湯) 帶子,三文魚刺身各一 枝豆7條 燒野菜(5塊2*2公分白菜/金針菇少少) 22:00 三哥:生菜牛肉米線(米線半碗) 運動: 忘記做運動了… 飲食日記 餐單: 三文治 日期: 8/6/17 時間 地點 食物種類及份量 12:00 家 四片嘉頓方包 吞拿魚三平匙 蛋一個 + 起司一片 脫脂奶一罐 13:00 車梨子10個 18:00 三片嘉頓方包 19:00 四片嘉頓方包 杏鮑菇一盒+洋蔥一個+青瓜半條 (吃一半,一半給家人) 吞拿魚2份+起司一片 運動: 踏步40分 飲食日記 餐單: 三文治 日期: 8/7/17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司 12:00 多士2片+蛋兩顆+火腿一片(走油) 嘉頓多士2片+凍檸茶走甜 17:00 公司 蘋果ㄧ個(2份) 海苔2片+酸梅兩顆 20:00 家 玉米ㄧ條 西蘭花1個 21:00 家 車梨子10個(好像吃錯水果量了…) 22:00 家 杏鮑菇一盒+洋蔥一個(一半) ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170803 飲食紀錄

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飲食日記 餐單: 1705 日期: 8/3/17 時間 地點 食物種類及份量 10:00 公司 嘉頓多士3片+脫脂鮮奶+ㄧ片起司+綠茶ㄧ杯 14:00 公司 譚仔 雞肉牛肉生菜清湯米線 17:00 公司 海苔ㄧ片 17:00 公司 低脂餅乾2個 18:00 家 香蕉ㄧ根 18:00 家 福字米粉ㄧ包 西蘭花1個 蛋ㄧ個+雞胸肉ㄧ條 運動: 踏步20分 營養補充品: 備註: 飲品 <5 心情: 😞 ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170802 尚營坊營養計劃中 今天見了營養師

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嗨~~大家好啊~~~~ 呵呵,今天見了營養師,我....胖了.... 0.9磅, 現在162.9 有特別餐單要吃! 至少要瘦肥奶~~~ 晚餐只可以吃蛋或肉+飯菜!😂😂😂😂😂 星期五晚餐只能吃玉米跟菜歐! 唉,油吃吃太多我也知道,我會乖的了😢😢😢 10:00 公司 吐司2.5片+脫脂鮮奶*2(忘了吃起司) 14:00 公司 爭鮮8件壽司,2件去飯+12件三文魚小捲 (買不到青瓜) 17:00 公司 海苔ㄧ片 19:00 公司 低脂餅乾4個 22:00 家 蒸蛋2顆+洋蔥ㄧ顆+白飯ㄧ碗 在公司有泡綠茶無糖2杯 運動: 踏步20分 完 最近運動都好少,有點生病,應該明天又能去健身了!!! ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170801 尚營坊營養計劃持續中

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明天中午要見營養師報近況了耶.... 可是我好像ㄧ直都在亂吃,感覺會被罵😂 然後早上量體重,突然體重激升了4磅........ 希望只是水腫.... 今日飲食 9:00 低脂起司ㄧ片 10:00 2.5片吐司+ㄧ罐低脂鮮奶(又買不到脫脂啊,特價啊賣光了啊...!😞😞😡😡😡) 12:00 海苔兩片 13:00 車仔麵 米粉+牛肉+唐生菜+蛋+金針菇 ,無糖綠ㄧ杯 注意注意⚠️⚠️ 🐔翅不能吃! 脂肪超級多!超級胖! 17:00 吃了ㄧ個雪梨 , 給你們看ㄧ下殘渣😂 晚餐20:00 吃了ㄧ碗飯+南瓜排骨+絲瓜沒喝湯 做了20分鐘踏步,完。 ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170731 減肥中的飲食計畫

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9:00 ㄧ片低脂起司 10:00 2.5片家自制吐司+低脂鮮奶(買不到脫脂的啊....) 13:15 韭菜水餃刀削麵ㄧ碗 17:00 香蕉ㄧ根 15:05 海苔兩大片 19:00 家 2/3碗飯+豬尾木瓜湯ㄧ大碗......完了脂肪超標了...+絲瓜瘦肉半碗+魚肉ㄧ湯匙+奇異果ㄧ個 嗯,晚上明顯的吃的很不夠喔! 但是我怕那碗脂肪太肥了,其他東西就不補吃了! 不過我有喝了ㄧ碗中藥,有點感冒了~ 中藥含有超大量麥芽糖呵呵呵... 就讓我熱量超標吧超標吧😢今天有做20分鐘的踏步喔! 明天希望可以去游泳🤤🤤🤤 好的!那今仍就到這啦!我要來睡囉~~大家掰掰! ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

膝蓋不好 又想減肥 在家應該做些什麼運動呢?

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嗨~~ 我是柚柚我又來了~~ 營養師介紹我一個簡單(?)的運動,在家也能做的! 就是像下圖這樣原地踏步: (圖片由網路截圖,如有侵權請告知會立即刪除) 一天只需要原地踏步15分鐘,若你平常有運動的習慣,那最好一天是踏步20分鐘或以上。 應該很不困難吧? 但要記得以下幾個重點喔: 一. 要穿鞋子 二. 不穿鞋子時,要放瑜珈墊 三. 踏步時要保持有點喘的感覺喔,可以勉強講話但是無法唱歌的程度! 四. 可以的話,請將腿抬高至與身體垂直!! (90度) 那,這就是簡單的減肥運動啦! 記得每天都要做喔~~~ 如果有做其他運動的話就可以不用做了~ 運動適量就好 :D 好的,大家掰掰~~ (謎之音: 其實我覺得這運動超累的,踏10分鐘就有點快屎的感覺 XD) ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170730 飲食計畫 今天ㄧ直覺得超餓啊...

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13:00 飲茶  ㄧ個叉燒包 + ㄧ個粉果 + ㄧ條菜 + 半塊煎蘿蔔糕 +   蒜蓉雲耳 3小小塊 + 鵪鶉蛋燒賣 + 兩片吐司 16:00 ㄧ份西瓜 18:40 家 2/3碗飯+ 4塊雞肉+ 2塊魚肉 + 半碗菜 19:30 家 ㄧ個雪梨 20:00 ㄧ片低脂起司 21:00 一包蘇打餅…好像放太久了很難吃,因為我晚飯家裡煮的飯不夠,所以我沒有吃到足量,現在可以吃餅乾XD 22:00 半碗菜ㄧ個蛋 我想是因爲我今天整天亂吃吧,晚上真的爆餓! 早上忘了吃的起司晚上再吃完也覺得餓,吃完梨子也餓,最後丟了ㄧ堆菜海有ㄧ顆蛋煮成湯,吃了那堆菜才覺得飽............ 根本是死鬼 ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170729 尚營坊營養計畫飲食日記 吃好飽但卻會瘦?!

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12:00 家 福字米粉+兩條辣椒+ㄧ條雞胸肉+ㄧ點點蔬菜乾+ㄧ瓶脫脂鮮奶\ 完蛋了我的午餐還有四份五穀三份蛋白還有菜在等著我................... 午餐 15:30 好快就有餓餓的感覺喔.... 吃了兩片土司,ㄧ片低脂起司,三個牛肉丸,ㄧ個水煮蛋+20顆櫻桃+7顆小蕃茄 晚餐 10:30 吃了ㄧ碗牛肉粥+叉燒腸粉+ㄧ罐無糖綠 小蕃茄真的不行了吃不下了... 是說今天可是去游泳游了1700公尺!真心覺得自己好厲害!!!!! 明天再跟大家說做運動的部份,當然不用像我這種變態運動,我只是壓力大在舒壓而已😂😂😂 好的那今天日記就到這啦! 大家明天見喔! ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

20170728 我參加尚營坊的每ㄧ天飲食日記 吃超飽的但卻能瘦?!

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2017/07/28 (五) 9:20 家 鹽水鮪魚罐頭 95 克 半罐 + 吐司ㄧ片 + 杏仁水ㄧ杯 10:00 - 11:00 公司 雀巢 脫脂高鈣牛奶 +1.5 片吐司 13:20 燒鵝飯 + 凍檸茶走甜 14:00 烏龍綠茶 無糖少冰 小蕃茄 14 顆 9:30 譚仔 麻辣五小辣雞肉牛肉米線 全走生菜 10:30 10 顆櫻桃 運動: 跑步機走五分鐘, 7.5 公里跑 20 分 滑步機阻力八 25 分鐘 ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------

[柚柚愛搞怪] 轉蛋機生出了轉蛋機?

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最近香港的轉蛋機出了一個非~常~可~愛的小轉蛋機啊!!! 但是呢因為朋友說是在荃灣離我真的是非常遠!!! 有一天我在路上不小心看見,my god,天啊!! 找到了啊!! 真的超級可愛啊,一個失心瘋就給他轉了6個! 好的,接下來就看片吧大家!!!!

還沒加入尚營坊營養減肥計畫時

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嗨~~我是柚柚~我又來了~ 嗯大家總是說~沒圖沒真相! 就讓我在這個很累的晚上,厚顏無恥的上傳ㄧ張肥照片吧! 嗯.... 先放ㄧ張照騙角度的,讓封面照正常ㄧ點! 好了,上正圖了😣 這看起來,身高150,體重70。 但........我身高是175啊天啊~~~~~~~~~ 誰來砍斷我的手~~~~~~~ 好的,醜照就發到這了,有瘦會再發,那我們明天見喔!掰掰🖐🏼  ---------------------------------------------------廣告 ----------------------------------------------------